Gymnastik zu Hause für Gewichtsverlust. Übungen zum Abnehmen der Beine, Bauch, Hände

Eine ideale harmonische und schöne Figur zu haben ist der Traum von fast jedem Mädchen. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, Tage in Fitness-Studios, Schwimmbädern und Fitness-Clubs zu verbringen.

In der Hoffnung, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, viele Mädchenund Frauen eilen vom Extrem zum Extreme - sie quälen sich mit Hunger, dann ermüden sie mit schwächendem Training. Der Grund ist oft einer: Anstatt sich verantwortungsvoll dem Thema Abnehmen zu nähern, legen wir alles im letzten Moment ab und für ein paar Wochen vor dem Urlaub oder einem wichtigen Ereignis suchen wir hektisch nach Möglichkeiten, überschüssige Zentimeter loszuwerden. Natürlich ist das falsch.

Gymnastik zu Hause für Gewichtsverlust

Wie man richtig abnehmen kann

Um konsistent und effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an einige einfache Regeln halten:

  • sich von schädlichen Nahrungsmitteln - einschließlich von fettigen, sehr salzigen, gebratenen usw .;
  • trinke täglich viel sauberes Trinkwasser - mindestens 1,5 Liter;
  • jeden Tag geben Sie dem Körper eine körperliche Belastung.

Wenn die ersten 2 Elemente nichts darstellenkomplex und nur Willenskraft und Selbstbeherrschung erfordern, dann ist mit dem dritten Punkt alles ganz anders. Übermäßige Arbeitsbelastung kann zu den unangenehmsten Folgen führen oder den Wunsch, sich weiter zu engagieren, ablenken, daher sollte die Auswahl der Übungen ernsthaft angegangen werden. Für diejenigen, die nicht die Möglichkeit oder den Wunsch haben, in Sportvereinen zu trainieren, ist die regelmäßige Gymnastik die optimale Wahl. Zu Hause können Sie die meisten Übungen durchführen, die die Instruktoren in den Fitnessstudios anbieten. Und dafür ist kein spezielles Training notwendig.

Gymnastik zu Hause

Wie man sich zu Hause auf Gymnastik vorbereitet

Wenn Sie sich entscheiden, dass die ideale Option istGymnastik zu Hause zur Gewichtsreduktion, dann machen Sie sich bereit für den Unterricht im Voraus. Am besten ist es, die Übungen auf nüchternen Magen zu tun - so dass Sie von den Beschwerden loszuwerden und die Muskeln helfen, mehr in Form zu bleiben. Tragen Sie Kleidung, die nicht Bewegung, sauberes Haar behindern, so dass sie nicht stören.

Ideale Option wäre, eine spezielle Matte für Klassen zu verwenden, aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie mit einem Teppich oder einer gewöhnlichen Tagesdecke 2 oder 3 Mal gefaltet tun.

Wann man sich engagiert, wenn es keine Zeit gibt

Für diejenigen, die sehr wenig Freizeit haben,perfekte Morgen Übung - zu Hause auf es ganz einfach zu arbeiten, vor allem, da es 10-15 Minuten dauert in der Regel. Nur ein paar Übungen werden die Lebhaftigkeit für den ganzen Tag geben und wird dazu beitragen, den ganzen Körper zu straffen. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Turnhalle ist nur wirksam, wenn die Praxis es regelmäßig.

Morgengymnastik zu Hause

Rechtzeitig zu einer halben Stunde gehen - und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Ein weiterer guter Weg für diejenigen, die nicht bereit sindverbringen Sie viel Zeit mit Übungen, wird die japanische Gymnastik für die Gewichtsabnahme sein. Es bietet die einfachsten Übungen, aber sie sind sehr effektiv. In der Regel dauert der Unterricht nicht länger als 10 Minuten. Die meisten Übungen zielen nicht darauf ab, die körperlichen Fähigkeiten des Abnehmens zu entwickeln, sondern auf die Normalisierung von Verdauung, Kreislauf und Atmung.

Effektive Übung

Damit Gymnastik effektiv ist, brauchen SieNehmen Sie eine Reihe von Übungen auf, die zur Fettverbrennung beitragen. Denken Sie an den schulischen Lehrplan im Sportunterricht - die meisten Elemente, die wir im Unterricht gelernt haben, sind ideal für die Bekämpfung von Fettleibigkeit.

Zum Beispiel hilft das Seilspringen im KampfCellulite. Torsion des Reifens hilft, die Taille zu reduzieren, und Kniebeugen ziehen das Gesäß hoch. Alle diese Übungen sind einfach zu Hause durchzuführen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass alles in Maßen in Ordnung ist. Gymnastik für Anfänger zu Hause sollte für eine Vorbereitungsphase sorgen - Sie können nicht sofort zu schweren Lasten bewegen. Es ist besser, klein anzufangen und die Dauer der Klassen allmählich zu erhöhen. Andernfalls können Sie nach einer Überarbeitung ein Trauma erleiden oder das Interesse am nachfolgenden Training verlieren. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass alle Teile des Körpers Stress gleichmäßig ausgesetzt sind. Gymnastik zu Hause für Gewichtsverlust ist am effektivsten in einem integrierten Ansatz.

Japanische Gymnastik für Gewichtsverlust

Übungen zum Abnehmen der Beine

Um das Volumen der Hüften und Beine als Ganzes zu reduzieren, ist es notwendig, eine Reihe von einfachen Übungen durchzuführen. Kniebeugen sind am effektivsten. Außerdem können sie unterschiedlich sein:

  • eine tiefe Kniebeuge in der Position "Füße auf der Breite der Schultern";
  • Split - der obere Teil des Fußes eines Beines wird auf den Stuhl geworfen, und das zweite Bein wird Kniebeugen ausgeführt;
  • Pistole - Kniebeugen auf einem Bein, während die zweite nach vorne gerichtet ist.

Zusätzlich zu diesen Übungen ist es auch nützlich, Ausfallschritte zu üben, das Becken zu schwenken und in Bauchlage anzuheben. All dies wird helfen, die Muskeln des Unterkörpers zu straffen und die Figur schlanker und attraktiver zu machen.

Übungen zum Bauch abnehmen

Der Magen gilt als eine der problematischsten Zonen, aberMachen Sie es schlanker, als die Fettpolster an den Beinen und Händen zu bekämpfen. Das übliche Pumpen von Muskeln kann zu einer Erhöhung der Taille beitragen, so dass es in diesem Fall wichtig ist, nicht zu vergessen, ständig in den Magen zu ziehen und die Presse zu belasten. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, schnell Fettdepots loszuwerden.

Gymnastik für Anfänger zu Hause

Dennoch gibt es eine Reihe von Klassen,hilft, die Taille zu reduzieren. Gute Ergebnisse werden erzielt, indem die Beine in Bauchlage angehoben werden, Knietraktion an Brust, Drehungen und Riemen. Die letzte Übung hilft übrigens nicht nur, den Bauch zu straffen, sondern auch die Muskulatur des ganzen Körpers zu straffen.

Übungen zum Abnehmen der Hände

Eine effektive Übung ist in diesem FallHände mit Hanteln in einer stehenden Position beugen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Hanteln nicht zu schwer sein sollten, sonst wird alles, was Sie bekommen, Bizeps aufgepumpt. Sie können Half-Liter-Flaschen mit Wasser anstelle von Hanteln verwenden.

Auch gut ist die Bar auf den Unterarmen. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 20 Sekunden und erhöhen Sie die Last schrittweise.

Inverse Liegestütze sind effektiver als gerade. Drehen Sie Ihren Rücken zum Stuhl und ergreifen Sie Ihren Sitz. Wenn Sie fallen und steigen, werden Sie die Spannung in Ihren Händen spüren, die aufrechterhalten werden muss, um die Belastung zu erhöhen. Dank all dieser einfachen Übungen für Beine, Hände und Bauch wird Gymnastik zu Hause am effektivsten und effektivsten sein.

Gymnastik zur Gewichtsreduktion Korpine

Atemgymnastik von Marina Korpan

Atemgymnastik ist gut, weil es sein kannsogar bei der Arbeit. Und damit die Klassen am effektivsten sind, müssen Sie eine Technik wählen, die viele gute Bewertungen erhalten hat und tatsächlich als effektiv angesehen wird. Im Internet finden Sie viele Lehrer, deren Hauptrichtung Gymnastik zur Gewichtsreduktion ist. Corpan Marina zum Beispiel schreibt Kurse über Bodyflex.

Dies ist eine spezielle Atemübung,Erleichterung der Beschleunigung des Stoffwechselprozesses, Verbesserung der Blutzirkulation und Verringerung der Taille. Es wird angenommen, dass sich das Ergebnis in 5-7 Lektionen manifestiert. Es ist ziemlich einfach Gymnastik. Ob zu Hause, bei der Arbeit oder im öffentlichen Verkehr - es kann überall praktiziert werden. Der Hauptgang beinhaltet jedoch auch körperliche Übungen.

Gymnastik strelnikovoy zum Abnehmen

Atemgymnastik Strelnikova

Wenige andere Atemübungen bietenGymnastik von Strelnikova. Für die Gewichtsabnahme ist dieses System ideal - es hilft Fettgewebe zu verbrennen und verhindert die Ansammlung von Pfunden. Um jedoch das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie dreimal am Tag handeln.

Diese Methode erschien in der UdSSR und zur gleichen Zeitwurde ziemlich populär. Es wird nicht nur zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Seine Hauptrichtung ist der Kampf gegen Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Sexualstörungen. Das Ergebnis des Trainings wird nicht nur das Gewicht reduzieren, sondern auch die Erholung des gesamten Körpers.

Egal wie gut das Fitnessstudio zu Hause warBedingungen, für die Gewichtsabnahme, eine gut gewählte Diät wird eine ausgezeichnete Hilfe sein. Wenn Sie nur nützliche Nahrung essen, viel Wasser trinken und täglich Sport treiben, werden die zusätzlichen Pfunde nicht lange anhalten.